אם ניסיתם תרגילי יוגה או טאי צ'י סיני, אז לא תכירו את סודות המדיטציה. מי שמעולם לא ניסה את השיטה הזו של הרפיה וניקוי צריך לעשות זאת. מדיטציה תספק לך שלווה ורווחה, היא יכולה להסיר עצב, מצב רוח רע ומתח.

סימן לזמנים של היום - מתח בכל מקום

בעולם העמוס של היום, לחץ הוא האויב הגדול ביותר שלנו. הוכח מדעית שמתח מדוכא גורם לרוב המוחלט של בעיות הבריאות. זה גורם לכאב לא רק לנשמה אלא גם לגוף. לכן חשוב ללמוד לדכא אותו.

נתאר לכם שיטה פשוטה להיפטר מהמתח ומההשפעה השלילית של הסביבה. נסו להירגע לפי הכללים הניתנים בבירור ותראו שמנוחה ברמת מדיטציה פשוטה תטעין אתכם באנרגיה בצורה הרבה יותר יעילה ממספר כוסות קפה במהלך היום.

הדרך הנכונה לעשות מדיטציה

הזמן האידיאלי למדיטציה הוא בבוקר או בערב, כאשר כבר סיימתם את חובות העבודה שלכם. הדבר החשוב הוא לדעת שאף אחד לא יפריע לך ובאמת יהיה לך רגע לעצמך. הכינו את התה האהוב עליכם, הדליקו את מנורת הארומה ומצאו מקום נעים ומרווח. אסרו את מחשבותיכם על הדאגות, המחויבויות והכאבים שלכם. למד להיות עם עצמך לזמן מה, תשכח מהעולם סביבך. תכבה את הטלפון שלך. אם אתה חושש להירדם, אתה יכול להגדיר שעון מעורר בטלפון שלך עם צליל רך ושקט. לא טוב לעבור ממצב של רגיעה, לפעמים אפילו ממצב של רגיעה עמוקה מאוד, למצב ערות רגיל במהירות, ובטח שלא דרך הלם. אתה צריך להעיר את הגוף לאט ובעדינות כדי שהלב שלך ואיברים אחרים לא יתאמצו שלא לצורך. יתר על כן, זה לא רעיון טוב לעשות מדיטציה ממש לפני או אחרי ארוחה, שכן חילוף החומרים ותפקודי גוף אחרים מואטים במהלך המדיטציה. גם לא מומלץ לשתות קפה או חומרים ממריצים אחרים לפני תרגול מדיטציה. לא מומלץ לעשות מדיטציה לפני השינה, אולי תתקשה להירדם.

העמדה המומלצת למדיטציה היא עמדת פרח הלוטוס (ישיבה ברגליים משוכלות). אם תנוחה זו אינה נוחה עבורך, תוכל בקלות לשכב על הגב או לשבת על כיסא. עם זאת, המצב הוא מחצלת קשה יותר, לא מיטה. חווה את התחושה ההדרגתית של הרפיה והתמקד בכל סנטימטר בגופך נח, מרגיע ומשחרר מתחים.

תירגע, שאף לאט עמוק ונשוף. עצום את העיניים ולקחת עוד נשימה עמוקה ובעודך הנשיפה תתחיל להירגע. עם עפעפיים סגורים, אתה יכול להרים את העיניים מעט כלפי מעלה, זה יקל על הרגיעה והרפיה. הירגע בהדרגה מלמעלה למטה, מרגיש את הנשימה שלך. הרפי בהדרגה את כל הגוף מלמעלה למטה. כשתקומו על הרגליים תגלו שהמתח בפלג הגוף העליון ששחררתם לפני רגע חזר. זה נפוץ בהתחלה. אין בעיה, התחל לשחרר שוב בהדרגה מלמעלה למטה. כשתגיעו לכפות הרגליים, הרפי שוב את כל הגוף בפעם השלישית והתחל לעשות מדיטציה.

מֶדִיטָצִיָה

נשמו לאט, בטבעיות ובקלילות. התמקדות בנשימה שלך תעזור לך להישאר רגועה. היו מודעים לכמה רגוע, רגוע וקליל הגוף שלכם נושם. בהתחלה, המוח שלך יהיה מפוזר ולא יהיה קל לא לחשוב על שום דבר. אל תתנגד למחשבות, אך אל תפתור אותן, פשוט התבונן בהן. אתה יכול ליצור מקום אחסון בראש שבו אתה יכול ללמוד פשוט לסלק את המחשבות המטרידות, לאחר זמן מה הן יפסיקו להפריע לך.

אתה גם צריך ליצור מגן מגן מפני השפעות לא רצויות, דמיין את עצמך בזכוכית שקופה או באור רנטגן. שימו לב לגוף הרגוע ולנשימה הרגועה שלכם. אתה יכול להגיד לעצמך "אני רגוע, אני מרגיש את החיים בגוף שלי ואני מרגיש טוב". אנו קוראים למה שאתה אומר לעצמך במוחנו במהלך המדיטציה חִיוּב. לדוגמה, אתה יכול לאשר באיזה מצב רוח אתה רוצה להיות היום: "היום אני במצב רוח חיובי ואני תמיד במצב רוח טוב מאוד" או "היום יש לי החלטה גדולה לעשות שאני יכול להתמודד איתה רוגע ושלווה". אתה עלול להירדם במהלך מדיטציה. הגוף שלך מכיר את תחושת ההרפיה רק ​​לפני ההירדמות, אז באופן הגיוני העפעפיים שלך יתחילו להרגיש כבדים. אבל עם הזמן והתרגול, הסיכון להירדם מצטמצם, אנשים מאומנים יכולים להישאר במצב מדיטטיבי במשך שעות. אבל 10 עד 20 דקות יספיקו כדי לעורר מצב רוח טוב ולהפיג מתח.

זוהי אחת מטכניקות המדיטציה הבסיסיות ביותר למתחילים שלמים. אתה יכול לעשות את אותה מדיטציה כל יום. כאשר אתה עצמך מרגיש שאתה רוצה "עוד משהו", אתה יכול לנסות אחת מטכניקות המדיטציה הספציפיות האחרות. התחל לפתח יותר את השלווה הפנימית שלך ואת ההצהרות שלך. התחילו להרחיב את התודעה שלכם, התחילו להיות יותר בשליטה במחשבות שלכם ובגוף שלכם.

חזרה למצב ערות

אתה צריך לעבור מדיטציה למצב ערות בהדרגה ולהתעורר לאט. לחזרה ל"מציאות" יש רצף הפוך. התמקדו מלמטה למעלה בגופכם, היו מודעים לכפות הרגליים, השוקיים, הירכיים, הגב, הזרועות, הראש, תגידו לעצמכם נפשית "אני מעוררת את הגוף שלי". אתה יכול לנענע את הבהונות והידיים מספר פעמים. פקח לאט את העיניים, קום לאט וצעד כמה צעדים איטיים. לאחר המדיטציה, שתו, רצוי מים נקיים – תהליך המדיטציה מפעיל את הטיהור של האורגניזם, לכן צריך לשתות!

מנטרה - כלי עזר במדיטציה

מנטרה משמשת לעתים קרובות במדיטציה. בדתות המזרח, כמו בודהיזם או הינדואיזם, הם משמשים לדקלום חוזר או למדיטציה. זה בעיקר רצף של הברות הנושאות משמעות מסוימת שניתנה על ידי דת מסוימת. זה גם בערך הצליל שלהם ותמיכה ביכולת הטבעית של הנפש להירגע ולהתמקד. מטרת רוב המנטרות היא להשיג שחרור.

ניתן להשמיע את המנטרה בכמה דרכים: בקול רם, בלחש או בתודעה.

לעניין שלך, הנה המנטרות הבודהיסטיות המפורסמות ביותר ומשמעותן:

V בודהיזם je המנטרה מובן כרטט קול.

OM - מסיר את הגאווה ואת הנטייה להיוולד מחדש בין האלים

MA – משפיע על הקנאה והנטייה להיוולד מחדש בקרב האלים למחצה

NI – התקשרות, מונעת לידה מחדש בין אנשים

PÄ – מסיר את הבורות ואת הסכנה להיוולד כחיה

ME - מסיר את החמדנות ואת הסכנה להיוולד כרוח רפאים בחיים הבאים

HUNG - מסיר כעסים ומוציא אותנו מעולם הפרנויה

אתה יכול להמציא את המנטרה שלך או לאמץ אחת שאתה אוהב. התמקד בנשימה שלך והרגע אותה בהדרגה. נשימה רגועה ונפש רגועה הם הבסיס הראשון להרפיה מוצלחת במהלך מדיטציה.