מדיטציה כתרופה יעילה לסטרס

1002x 21. 01. 2020 1 Reader

אם ניסית תרגילי יוגה או סיני טאי צ'י סיני, הכניסה לסודות המדיטציה לא תהיה דבר לא ידוע לך. מי שמעולם לא ניסה דרך זו של הרפיה וניקיון צריך לתקן אותה. מדיטציה תעניק לך שקט ושלווה, זה יכול לבטל עצב, מצב רוח רע ומתח.

סימן להיום - הלחץ הנמצא בכל מקום

בזמנים קדחתניים של ימינו, האויב הגדול ביותר שלנו הוא לחץ. הוכח מדעית כי לחץ מדוכא גורם לרוב המוחלט של בעיות בריאות. זה גורם לא רק לכאבי הנפש אלא גם לגוף. לכן חשוב ללמוד לדכא אותה.

נתאר לך שיטה פשוטה להיפטר מהמתח וההשפעה השלילית של הסביבה. נסו להירגע על פי כללים ברורים ותראו שהרפיה ברמת המדיטציה הפשוטה תטעין אתכם באנרגיה בצורה יעילה יותר מכמה כוסות קפה במהלך היום.

הדרך הנכונה למדיטציה

הזמן האידיאלי למדיטציה הוא בבוקר או בערב, כשאתם כבר עובדים. הדבר החשוב הוא לדעת שאיש לא יפריע לכם ויהיה לכם רגע לעצמכם. הכינו את התה האהוב עליכם, תהנו ממנורת הארומה ומצאו מקום נעים ומרווח. אסור למחשבות על הדאגות, החובות והכאבים שלך. למד להיות עם עצמך זמן מה, תשכח מהעולם סביבך. כבה את הטלפון שלך. אם אתה דואג להירדם, אתה יכול להגדיר את הטלפון שלך להתראה באמצעות צליל רך ושקט. ממצב של רגיעה, לפעמים אפילו ממצב של רגיעה עמוקה מאוד, זה לא טוב להיכנס במהירות למצב הערות הרגיל, וכלל לא בהלם. אתה צריך להעיר את הגוף לאט ובעדינות כך שלבך ואיברים אחרים לא יעמיסו על שלא לצורך. יתר על כן, לא טוב לעשות מדיטציה רגע לפני הארוחה או אחריה, שכן מדיטציה מאטה את חילוף החומרים ותפקודי הגוף האחרים. זה גם לא מתאים לשתות קפה או ממריצים אחרים לפני שמתרגלים מדיטציה. לא מומלץ לעשות מדיטציה לפני השינה מכיוון שעלולים להתקשות להירדם.

העמדה המומלצת למדיטציה היא מיקום פרח הלוטוס (יושב על רגליים שלובות). אם תנוחה זו אינה נוחה עבורך, אתה יכול להירגע על הגב או לשבת על כסא. עם זאת, נדרשת כרית קשה יותר, לא מיטה. חווה תחושת הרפיה הדרגתית והתמקד בכל סנטימטר בגופך המנוח, מרגיע ומשחרר מתח.

נרגע, נשם עמוק ונשוף לאט. עצום את העיניים ונשום נשימה עמוקה והתחל להירגע. כאשר העפעפיים סגורים, תוכלו להרים את העיניים מעט כלפי מעלה כדי להקל ולהרגיע את העיניים. הרגע בהדרגה מלמעלה למטה, הרגש את נשימתך. שחרר בהדרגה את כל הגוף מלמעלה למטה. כשאתה קם על רגליך, תגלה שפלג הגוף העליון שרגעת לפני רגע הוא שוב מתח. זו לעיתים קרובות ההתחלה. לא משנה, התחל לשחרר שוב בהדרגה מלמעלה למטה. כשאתם מגיעים לרגליים, הרפו את גופכם בפעם השלישית והתחילו לעשות מדיטציה.

מדיטציה

נשמו לאט, באופן טבעי וקל. התרכזות בנשימה תעזור לך להישאר רגועה. שימו לב עד כמה גופכם רגוע, עד כמה הוא רגוע וכמה הוא נושם קל. בהתחלה המוח שלך יזרום וזה לא יהיה קל לחשוב על שום דבר. אל תתנגד למחשבות, אך אל תפתור אותן, פשוט התבונן בהן. אתה יכול ליצור בראש שלך חלל להחלפה, בו תלמד להניח מחשבות מסיחות דעת, ועם הזמן הם יפסיקו להפריע לך.

אתה צריך גם ליצור מגן מפני השפעות לא רצויות, דמיין את עצמך בכוס שקופה או באור רנטגן. שימו לב לגופכם הרגוע ולנשימתכם. בראש שלך אתה יכול לומר "אני רגוע, אני מרגיש את החיים בגופי ואני מרגיש טוב". מה שאתה אומר לעצמך במהלך המדיטציה נקרא AFIRMACE. לדוגמה, אתה יכול לאשר איך אתה רוצה להיות במצב רוח היום: "אני מכוון לחיוב היום ואני תמיד במצב רוח טוב מאוד" או "היום יש לי החלטה גדולה שאני יכול להסתדר עם שקט ושלווה". אתה עלול להירדם במהלך המדיטציה. גופך מכיר את תחושת הרגיעה רק לפני שנרדמים, לכן מבחינה הגיונית העפעפיים שלך יהפכו לכבדים. עם זאת, עם זמן ופעילות גופנית, הסיכון להירדם הוא ממזער, ואנשים מאומנים יימשכו שעות במצב מדיטטיבי. אך למשך 10 עד 20 דקות די בכדי לגרום למצב רוח טוב ולהפגת מתחים.

זוהי אחת הטכניקות הבסיסיות ביותר של מדיטציה למתחילים. אתה יכול לעשות את אותה המדיטציה בכל יום. כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה "עוד משהו", אתה יכול לנסות אחת משיטות טכניקות המדיטציה הספציפיות האחרות. התחל לפתח את השלווה והאישור הפנימי שלך. התחל להרחיב את התודעה שלך, התחל לשלוט במחשבות שלך ובגוף שלך יותר.

חזור למצב התראה

ממדיטציה לערנות יש צורך לנוע לאט ולהתעורר לאט. לחזרה ל"מציאות "יש רצף הפוך. התרכזו בגופכם מלמטה למעלה, הבינו את כפות הרגליים, העגלים, הירכיים, הגב, הידיים, הראש, ובמוחכם אמרו "אני מעיר את גופי". אתה יכול לכופף את אצבעות הרגליים והידיים שלך מספר פעמים. פקח את העיניים לאט, קם לאט וקח כמה צעדים איטיים. לאחר מדיטציה, שתו, רצוי מים טהורים - תהליך המדיטציה מעורר את טיהור האורגניזם, ולכן יש צורך לשתות!

מנטרה - כלי במדיטציה

מנטרות משמשות לרוב במדיטציות. בדתות מזרחיות, כמו בודהיזם או הינדואיזם, הם משמשים לדקלום או מדיטציה חוזרים ונשנים. זה בדרך כלל רצף של הברות הנושאות משמעות מסוימת שניתנה לדת מסוימת. זה גם קשור לערך האקוסטי שלהם ולשיפור היכולת הטבעית של הנפש להרגיע ולהתמקד. מטרתם של מרבית המנטרות היא להשיג לידה.

ניתן לשיר את המנטרה בכמה אופנים: רועשת, לחישה או מהורהרת.

להלן כמה מהמנטרות הבודהיסטיות המפורסמות ביותר ומשמעותן:

V בודהיזם je המנטרה מובן כמו רטט צליל.

OM - מסיר גאווה ונטייה להיוולד מחדש בקרב אלים

תואר שני - משפיע על קנאה ועל הנטייה ללידה מחדש בקרב הנמלים

NI - התקשרות, מונע לידה מחדש בקרב אנשים

PÄ - מסיר בורות וסכנה להיוולד כחיה

אני - מסיר את תאוות הבצע ואת הסכנה להיוולד כרוח רפאים בחיים הבאים

HUNG - מסיר כעס ומוציא אותנו מעולם הפרנויה

אתה יכול לתכנן מנטרה משלך או להשתלט על זה שאתה אוהב. התרכזו בנשימה שלכם והרגיעו בהדרגה. נשימה שלווה ומוח רגוע הם הבסיס הראשון להרפיה מוצלחת במהלך המדיטציה.

מאמרים דומים

השאירו תגובה