להגיד לעצמך להפסיק להיות עצבני אם אתה עצבני זה קצת כמו להורות לך לישון כשאתה נדודי שינה - זה פשוט לא עובד. אז מה עובד? להלן חמישה דברים שכדאי לזכור כאשר עוברים זמנים לא נכונים.

אם אתה אדם חרדתי - בדיוק כמוני - המצב הזה יהיה מוכר לך: אתה בעבודה, מסתכל על העבודה שלך כאשר החרדה מתחילה להתגנב לתוכך. בין אם אתה מוטרד ממשהו ספציפי, כמו תאריך יעד צפוי, או סתם תחושה מעורפלת של פחד, אתה עלול לחשוב משהו כזה: "אתה צריך לחזור לעבודה, להפסיק לפחד, להיפטר מהאובססיה שלך, להשתמש שוב בראש שלך התרכז! "אם אתה לא מצליח ונוטה להמחיז דברים - מה שאנשים חרדים עושים לעתים קרובות - דבר נוסף שמפחיד אותך הוא שאתה מפוטר. אז אתה תהיה מודאג. המוח שלך בקרוב ייצא משליטה וייכנס לספירלה שיכולה להכניס אותך להתקף פאניקה. לא נראה שיש מנוס ממעגל סגור זה של חרדת חרדה, במיוחד אם החרדה קשורה לעבודה שלך. הלחץ לצעוק על דעתך פשוט לשתוק יכול להיות עצום באמת בתקופות חשוכות אלה.

דרכים להרגיע את המוח

אבל עכשיו כנראה ברור לך שזה לא עובד כל כך פשוט - להפך, הכל יכול להחמיר פי כמה. אבל יש דרכים רכות ואדיבות יותר לדבר עם עצמך, להתיישב ולהרגיע את דעתך. עכשיו בואו נסתכל על כמה מהם ביחד. ביקור מטפל הוא כנראה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך אם אתה צריך להתמודד עם מצב זה.

בין אם אתם עוברים צורה כלשהי של טיפול ובין אם לאו, אולי תמצאו את העזרה הנחוצה לכם במאמר זה. בפעם הבאה שאתה מרגיש שמוחך הוא האויב הגדול ביותר שלך, נסה לזכור את חמשת הדברים האלה.

1) מה שאתה מרגיש אמיתי

כשעברתי התקף חרדה ראשון בעבודה, חיכיתי לבעיות גופניות כדי לבקש את ההזדמנות לחזור הביתה. אני חושב שרק תסמינים נפשיים נראו לי מעט מוחשיים, חסרי משמעות או פחות אמיתיים מאשר פיזיים. רק תסמינים גופניים יכלו לאשר את הבעיות שלי, והרגשתי פחות אשמה ונבוכה בהודאה שאני זקוקה לעזרה כלשהי.

התפיסה שבעיות בריאות הנפש אינן חמורות כמו בריאות גופנית נפוצה מאוד. במהלך השנה מיליוני משתמשי אינטרנט שאלו את גוגל האם יש מחלת נפש והאתר, וקמפיינים למודעות ציבורית מלאה, הנתמכים על ידי ממשלות ועמותות, ענו חד משמעית "כן".

ה- ADAA קובע: "" הפרעות חרדה הן מחלות אמיתיות וקשות - כמו גם מחלות גופניות קשות כמו מחלות לב או סוכרת. "

כשהיה לי התקף חרדה, החשש העיקרי שלי היה שהמעסיק יחשוב שאני מנסה להימנע ממשימות עבודה. אם יש לך אותן רגשות, אתה בהחלט לא לבד. סקר שנערך לאחרונה בנושא לחץ וחרדה במקום העבודה קובע כי 38% מהאנשים אינם מודים בהפרעת חרדתם ממעסיקם מחשש שהממונה עליהם יפרש זאת כחוסר עניין וחוסר רצון לבצע משימות עבודה. אם אתה בעבודה, שם אתה צפוי להופיע בצורה הטובה ביותר, זה יכול להיות קשה להודות בחולשות שלך ולסלוח לטעויות קלות. אך נסה לזכור כי החרדה שלך אמיתית, כמו גם מיגרנה כואבת או כאבי בטן קשים, ושמגיע לך את אותו הטיפול כאילו יש לך בעיות פיזיות אלה.

2) הם לא יפטרו אותך מהעבודה

החלק העיקרי של התקף חרדה במקום העבודה יכול להיות הפחד מפיטורים. החדשות הטובות הן - הם כנראה לא יפטרו אותך. פחד מפיטורים הוא לרוב חלק מתרחיש קטסטרופלי האופייני לחרדת מקום עבודה.

3) עבוד עם חרדה, אל תדחיק אותה

פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת רינו, נבאדה, סטיבן הייז, מומחה מוביל לבריאות הנפש, וחשוב מכך, אדם שחווה התקפי פאניקה בעצמו, דוגל בשימוש בחמלה עצמית ומודעות יותר בהתמודדות עם חרדה. פרופסור הייז הוא, למעשה, מייסד אחת הצורות החדישות והמודרניות ביותר של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המכונה ACT coactivation acral (ACT). צורת טיפול זו מתחילה בקבלה והתבוננות ניטראלית ולא ביקורתית במחשבות שליליות, מכוונת את הלקוח להווה ועוזרת לו לנהל חיים משמעותיים.

בסרטון זה פרופסור הייז מסביר מדוע תפיסת חרדה כאויב לא תעזור לנו. אם אתה תופס את רגשות החרדה שלך כאויב שלך, אז גם ההיסטוריה האישית שלך עוינת; אם התחושות הפיזיות שלך עוינות, אז "גופך הוא אויבך" והמאבק בחרדה הוא המאבק בעצמך.

הכחשה והימנעות עצמית זו מובילה בסופו של דבר לפסיכופתולוגיות, מציין פרופסור הייז. במקום זאת, הוא מציע לנסות לשמור על הפחד שלו רחום. "קרב את הפחד שלך והתקרב אליו בכבוד." 

אולי כדאי לציין ששיטת ACT הוכיחה את יעילותה בטיפול בחרדה במספר מחקרים ובאזורים מסוימים בבריאות הנפש הייתה יעילה אף יותר מהצורה הקלאסית של CBT.

4) קח לחץ כחבר

הפסיכולוגית והדוברת הידועה בעולם קלי מקגוניגל מבקשת לקדם תפיסה חיובית של לחץ. בהרצאה זו הוא מסביר כי לחץ בלבד אינו מזיק כמו הדרך בה אנו חושבים עליו. במקום לראות מתח כאויב שלך, תן לו לעבוד לעצמו. לחץ וחרדה הם לא יותר מאשר סימן שאכפת לך ממשהו, וניתן להפוך עניין למשהו שבאמת ישפר את הביצועים שלך, במקום להפחית אותו.

סרטון 2: איך להתיידד עם הלחץ שלך

אבל האם זה לא רק משאלה אדוקה, או איזשהו מדעי פסאודו - משהו כמו "תחשוב חיובי", "תחייך לעצמך במראה והדיכאונות שלך ייעלמו מעצמם"? בכלל לא.

מחקר אחד כזה ניסה הליך פשוט בשלושה שלבים לניהול מתחים וחרדות במקום העבודה. התוצאה שלה הייתה חיובית מאוד. ההוראות של מקגוניגל הן:

"הצעד הראשון לחוות מתח הוא להתוודות עליו. פשוט הרשו לעצמכם לשים לב לזה, כולל איך זה משפיע על גופכם. "

"הצעד השני הוא קבלת פנים בברכה. אתה עושה זאת בכך שאתה מכיר בכך שזו תגובה למשהו שחשוב לך. האם אתה יכול להתחבר למוטיבציה חיובית למתח שלך? במה מדובר ולמה אכפת לך? "

"השלב השלישי הוא להשתמש באנרגיה שיוצרת לחץ במקום לבזבז אותה. מה אתה יכול לעשות כרגע כדי לשקף את המטרות והערכים שלך? "

5) גלה מה עושה לך טוב "

הוכח שיש ליוגה השפעה משמעותית בהפחתת תחושות החרדה והמתח, ומחשבה אחרונה זו היא למעשה ציטוט ממדריך היוגה החביב עלי. בשיעורי "יוגה עם אדריאן" שלה - הזמינים באופן מקוון ובחינם - אדרינה לעיתים קרובות אומרת "מצא מה מתאים לך". ובעוד שלרוב הוא מזכיר עמדות ביוגה גופנית, אני חושב שהעצה הזו יושבת יפה עלינו "ההרפתקנים" כאשר אנו מנסים להמציא דרכים להתמודד עם המלכודות שבתוכנו.

אלו מאיתנו שחיים עם חרדה הם לרוב גם פרפקציוניסטים ומגזימים. בדרך כלל הם אנשים שמצפים להרבה זה מזה. כשאתה מרגיש חרדה, מצב זה מחמיר כי אתה כועס על עצמך כשאתה לא מבצע במיטבך. וזה הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה הכי פגיע. אך ראוי לציין שאיש אינו מושלם, ועל כולנו לדאוג ולהעלות את האני הלא מושלם שלנו.

"למצוא את מה שמתאים לך" הוא אמרה נהדרת, משום שהוא מחליף את הקול הפנימי האכזרי הזה בקול טוב יותר ורך יותר. חשוב לזכור כי אסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים ורק אתה יכול למצוא את היעיל ביותר עבורך.

סרטון: יוגה נגד חרדה ומתח

טיפ לספר מהחנות האלקטרונית של Sueneé Universe

סנדרה אינגרמן: ניקוי רעלים מנטאלי

סנדרה אינגרמן, שהיא מטפלת ושמאנית, תלמד אותך כיצד להתמודד עם הפחד, הכעס והתסכול שלך. סנדרה ידועה ביכולתה להביא שיטות ריפוי עתיקות ממגוון תרבויות לתרבות שלנו בצורה מובנת שתתאים לצרכים הנוכחיים שלנו, תוך שהיא מראה לנו כיצד אנו יכולים להגן על עצמנו בכל סביבה שלילית מלאת אנרגיה מזיקה ועוינת. בעזרת התיאוריות שלה עוסק המחבר בספר זה כיצד ניתן לעבד ולהפוך מחשבות ורגשות שליליים בצורה מתאימהשמגיחים בך במהלך היום.

סנדרה אינגרמן: ניקוי רעלים מנטלי - לחיצה על התמונה תפנה אותך לחנות האלקטרונית של סוויני.