אחת הדרכים לדאוג לבריאותכם היא פעילות גופנית באופן קבוע. רובנו כבר ניסינו יוגה, טאי צ'י, ריצה, ריצה קלאסית ועוד ועוד. היום נציג בפניכם את השיטה הלא מאוד ידועה לתרגול צ'י-קונג, הנחשבת למניעה מפני מחלות ציוויליזציה.

צ'י קונג פותח על בסיס תורת המרידיאנים של הרפואה הסינית המסורתית.

מרידיאנים הם מסלולי אנרגיה, או דיקור, היוצרים מעגל אנרגיה סגור של גוף האדם. כל מרידיאן נושא את השם של קבוצה פונקציונאלית ספציפית, המיוצגת על ידי "יאנג" (חלול) או איבר פנימי "מלא" (מלא). ישנם 12 מסלולים רגילים ו- 8 מסלולים מיוחדים.

שנים עשר המסלולים הנכונים הם מרידיאנים של הריאות, המעי הגס, הקיבה, הטחול, הלב, המעי הדק, שלפוחית ​​השתן, הכליות, קרום הלב, שלושה פולטים, כבד וכיס המרה. שמונה המסלולים המיוחדים הם מרידיאנים של תפיסה, שליטה, מרכז, חגורה, עקב יין, עקב יאנג, קלסר יין וקישור יאנג.

כדי להבין את תרגילי הצ'יגונג, עדיין יש צורך להסביר את המונח "צ'י" ואת המונח "קונג".

צ'י הוא מונח סיני לאוויר, קיטור או נשימה. כאשר אנו מדברים על החלקים הפנימיים של הגוף, אז צ'י פירושו נשימה. בטרמינולוגיה צבאית, הצ'י קשור למשמעות של אנרגיה, חיוניות וכוח חיים. ניתן לפרש את המילה קונג כמאמץ. שילוב המילים "צ'יגונג" פירושו אפוא התפתחות מודעת ומתמשכת של אנרגיית החיים.

מקורו של תרגול צ'יגונג יכול להיות מתוארך כמה מאות שנים לפני הספירה. ישנם קודים כתובים, כללים ותיאוריות לשמירה על הבריאות באמצעות צ'יגונג.

המטרה של אדם העוסק בתרגול צ'יגונג היא לשלוט על נשימתו, או על הצ'י שלו, כך שהוא יזרום בחופשיות דרך שנים עשר המרידיאנים העיקריים. הרפואה הסינית המסורתית מניחה שבריאות היא תוצאה של הזרם ההרמוני של צ'י בגוף.

מחלות הן תוצאה של חוסר איזון בצ'י, או הזרימה הלא אחידה שלו דרך שנים עשר המרידיאנים העיקריים.

לב מרידיאני

השביל מוביל מקצה הבוהן הגדולה בצידה הפנימי, דרך הקרסול הפנימי, לאורך השוק דרך הברך, הירך, המפשעה, הוא חודר לבטן ומתחבר לטחול. הענף הימני תואם את הלבלב והשמאל לטחול. לאחר מכן הוא מוביל דרך הצומת לקיבה, עובר דרך הסרעפת לוושט, מצטרף לשורש הלשון ומתפזר מתחתיו. הענף שלו נפרד מהקיבה, מוביל דרך הסרעפת וזורם ללב.

מרידיאן ריאות

הוא מתחיל בתוך פלג הגוף העליון באזור הרדיאטור המרכזי, משם הוא מוביל לכיוון המעי הגס, ואז חזרה לאורך הקיבה, מהפורטל לכניסה לקיבה, חודר לסרעפת ונכנס לריאות. מהריאות הוא ממשיך עד קנה הנשימה והגרון. הוא משתרע לרוחב מהגרון לבית השחי וממשיך לאורך החלק הפנימי של היד עד קצה האגודל, שם הוא מסתיים. לנתיב הריאות יש ענף אחד, שנפרד מאחורי פרק כף היד וממשיך לאורך קצה האצבע המורה עד לקצה הפנימי של בסיס מיטת הציפורן, הנקודה הראשונה במסלול המעי הגס. ענף זה חוצה את דרך המעי הגס.

מרידיאן קיבה

מסלול יאנג, יורד מכף רגל ועד ראש. זה מתחיל באצבעות הרגליים השנייה, השלישית והרביעית, ברגל שלושת הפסים הללו מצטרפים וממשיכים למעלה בשני ענפים. על הלסת התחתונה, הוא מסתעף שוב לשלושה כיוונים. ענף אחד עולה מעל הפנים לזווית הפנימית של העין ולצד האף, ואילו מענף זה ישנם שלושה ענפים קצרים נוספים לשפה העליונה ומתחת לשפה התחתונה.

מרידיאן המעי הגס

שביל היאנג עובר מעלה מהיד לראש. מהקצה הפנימי של מיטת הציפורן, היא מובילה את האצבע המורה לאורך קצה הזרוע אל החלק החיצוני של שריר הדו-ראשי אל הכתף. מהכתף הוא מסתעף מעל שריר הטרפז לחוליה השביעית וחוזר לחלל עצם הבריח, ומפעיל ענף לריאות למעי הגס. מהחור, התפנית השנייה עוברת דרך הגרון לשיניים התחתונות, עוקפת את הפה ומסתיימת ליד נחיריים של האף. המרידיאן, שעובר מימין, מסתיים בצד שמאל של האף ולהיפך. ענף אחד נפרד בנקודה pchien-li, שהוא ענף על האמה לדרך הריאות, הענף השני משם עובר בשביל המעי הגס לאוזן.

מרידיאן המעי הדק

מסלול יאנג רץ למעלה מהיד לראש. זה מתחיל בצד החיצוני של קצה האצבע הקטנה, עובר לאורך החלק התחתון של המרפק אל החלק האחורי של הכתף דרך השכמה מתחת לחוליית צוואר הרחם השביעית. משם הוא הולך קדימה אל החור שמעל עצם הבריח, שם הוא מסתעף לשני כיוונים. זה מוביל דרך הקו ללב, לקיבה ולמעי הדק, במעלה הצד של הגרון לפינה החיצונית של העין ואז נכנס לאוזן. מהמזחלת מסתעף ענף קצר לפינה הפנימית של העין, שם הוא מתחבר לדרך השלפוחית.

מרידיאן הטחול

השביל מוביל מקצה הבוהן הגדולה בצידה הפנימי, דרך הקרסול הפנימי, לאורך השוק דרך הברך, הירך, המפשעה, הוא חודר לבטן ומתחבר לטחול. הענף הימני תואם את הלבלב והשמאל לטחול. לאחר מכן הוא מוביל דרך הצומת לקיבה, עובר דרך הסרעפת לוושט, מצטרף לשורש הלשון ומתפזר מתחתיו. הענף שלו נפרד מהקיבה, מוביל דרך הסרעפת וזורם ללב.

כיס המרה של מרידיאן

מזווית העין החיצונית היא עולה בקשתות לראש הראש, יורדת לחלל שמאחורי האוזן, ממשיכה בצד הצוואר עד לכתף, אל החור שמעל עצם הבריח וצד הגו מוביל עד הבוהן. מזווית העין מורד ענף חדש ללסת התחתונה, הוא מתחבר לנתיב שלושת הפולטים וחוזר לעין דרך עצם הלחי. מהלך הקורס כולו מסובך.

מרידיאן כליות

זה מתחיל מתחת לבוהן ומתקדם בצורה אלכסונית באמצע קשת כף הרגל, סביב הקרסול הפנימי כלפי מעלה עם הצד הפנימי של השוק, מעל הברכיים והירכיים, חודר לעמוד השדרה, מתחבר לכליות ודרך החיבור לשלפוחית ​​השתן. דרכו הישר יוצא מהכליות כלפי מעלה, חודר לכבד ולסרעפת, חודר לריאות, מתקדם לאורך הגרון ואוחז בשורש הלשון. הענף הבא שלו יוצא מהריאות, מוביל דרך הקו ללב ונאסף באמצע החזה.

מרידיאן כבד

שביל היין, העובר כלפי מעלה מבסיס ציפורן האגודל, מעל הברך, הקרסול הפנימי, חוצה את מסלול הטחול שמעליו ועוקב אחריו לאורך החלק הפנימי של השוק והירך עד למפשעה, שם הוא עוטף את איברי המין החיצוניים. הוא מוביל מעל החלק התחתון של הבטן, ופונה לצד מתחת לצלעות החופשיות. בחלק הבא יש קשרים לקיבה, לכבד ולכיס המרה. זה כנראה ענף פנימי. מהכבד הוא ממשיך דרך הצד הפנימי של פלג הגוף העליון דרך הסרעפת והצלעות התחתונות אל הגרון, מאחורי הלוע הוא חודר לחלל האף, דרכו אל עצבי הראייה. זה ממשיך לראש הראש, שם הוא מתחבר לערוץ הבקרה. מעצבי הראייה, זרד אחד של השביל מצביע על זוויות הפה ועוטף את השפתיים מבפנים. הענף הקצר האחרון מגיח מהכבד, חודר לסרעפת ומתפזר לריאות; לפי מקורות מסוימים, עם זאת, הוא ממשיך לאזור הקיבה והרדיאטור האמצעי.

מרידיאן צרבת

מסלול יין שרץ במורד מהחזה ועד הזרוע. זה מתחיל באמצע החזה, עובר דרך קרום הלב, יורד דרך הסרעפת ומחבר שלושה פולטים. הענף השטחי שלו עובר ממרכז החזה דרך הפטמה לבית השחי ומשם הוא יורד בחלק הפנימי של היד דרך כף היד עד קצה האצבע האמצעית. יש לו ענף קטן ממרכז כף היד, שמסתיים בקצה הטבעת.

ג'ין - ג'אנג

עם זאת, כאשר מתרגלים צ'יגונג, יש צורך גם להבין את המאפיינים של "יין" ו"יאנג "של כל ארבע העונות ולתכנן את התרגול בהתאם. האביב והקיץ הם עונות חמות ולכן תומכים ביאנג. הסתיו והחורף קרים וסוערים ולכן תומכים ביין. ניתן לחלק תרגילי צ'י קונג לשתי קטגוריות כלליות:

וואג'-טאן (סם חיצוני) - תרגול זה מגביר את זרימת הצ'י. על ידי גירוי אזור אחד בגוף - הגפיים - אנו יוצרים פוטנציאל אנרגיה גדול כך שהוא זורם דרך מערכת של ערוצי צ'י ממקומות עם פוטנציאל נמוך יותר. הוא משתמש ביכולות הוויסות העצמי של האורגניזם. היתרון הוא שכדי לתרגל ביעילות תרגילי waj-tan, איננו צריכים להיות בעלי ידע נרחב במערכת האנרגיה ובחוקיה.

נג'-טאן (שיקוי פנימי) - זו הצטברות של צ'י באופן פנימי, בגוף ואז הוא מובל החוצה לגפיים. תרגילים שאינם שזופים זוכים להערכה רבה על יעילותם וטווח השימושים הבלתי מוגבל כמעט. על מנת לתרגל כראוי תרגילים שאינם שזופים, עלינו להיות מעט בעלי ידע לגבי תפקודה של מערכת האנרגיה (שמיים-אדמה-אדם). לכן מומלץ לקבל הדרכה מקצועית ליישומם.

הצ'י-קונג מחולק בערך בהתאם למיקוד שלו ולמטרה הסופית של התרגיל.

שמירה על הבריאות - מניעת בריאות, הרמוניזציה, שמירה על רמת צ'י גבוהה, הדגש הוא על סדירות הפעילות הגופנית, עבודה יומיומית על עצמו.

טיפול במחלות - תרגילים ממוקדים לחיסול אפילו דיסהרמוניות גדולות בגוף, מספר גדול של חזרות על תרגילים ממוקדים במיוחד מתורגלים.

אומנויות לחימה - שימוש ממוקד להגברת יכולות הלחימה, ההגנות והחוסן של מערכת האנרגיה של המתאמן.

איך להתחיל להתאמן

ללמוד לתפוס את הנשימה - צ'י, או לתפוס אנרגיה ואז לעבוד איתה זה די פשוט. תיאור התרגילים בספרים לרוב מורכב, וייתכן שניסית תרגילים דומים ללא הצלחה רבה בקורסי הטאי צ'י. ואולי אפילו לא תהיה כל כך משוכנע בקיומה של אנרגיה זו. באופן מפתיע, בתור התחלה, מספיק לבצע תרגילים פרטניים. היישום עצמו פשוט להפליא. עם זאת, אם אתה רוצה לדעת את מהות התרגילים ואת עקרונם, טוב להשתתף בקורס תרגילי צ'יגונג. להתחלה מלאה, פשוט עברו קורס בסוף שבוע כדי לקבל מושג על התרגיל הנכון.

אם אתה רוצה לנסות את התרגיל עכשיו, אנו מביאים לך מדריך קצר.

 מטלטל את הגוף

ראשית, כל הגוף חייב להיות רגוע. פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונרגע את הכתפיים והידיים. התחל להתנדנד על בהונותיך, הרם את העקבים בגובה 1-1,5 ס"מ. בכל פגיעה של הקיפאון, דמיין "צ'י מזוהם" משאיר את גופך באדמה. הפעל את התרגיל במשך כשלוש דקות. אתה יכול להמשיך על ידי הרמת זרועות לצדדים כפות הידיים פונות כלפי מעלה. נסה לדמיין שזרועותיך מגיעות עד אינסוף. נשמו עמוק וקחו את הצ'י שמסביב לחלל שבין זרועותיכם, אותו אתם מחזיקים מעל לראשכם. דמיין את גופך ככלי ריק, שבראשו - שהוא ראשך כרגע - אתה מרים צ'י טרי ודוחף את הצ'י הרע מגופך לקרקע. חזור על כל התרגיל מספר פעמים.

צ'י קונג בתנועה

הרפי שוב את כל הגוף, יישר את עמוד השדרה ורכז את תשומת לבך וחשיבה לחלוטין בתוכך. תאר לעצמך שראשך קל, זקוף וכמו תלוי בחוט שהורד מהשמים. להסתכל קדימה. הורד מעט את הירכיים ואז התחל לנדנד ברגליים ובבהונות. זה מפעיל את הנקודות בכפות הרגליים ומחייה את הצ'י בתעלות הרגליים. זה משפר את תפקוד הכליות ומערכת השתן. התחל ללכת בצורה שווה וקלילה במקום, דמיין את האנרגיה זורמת הפוך אל עמוד השדרה שלך לראש הראש שלך, ואז קשת לאחור לפני גופך אל בהונותיך ופוגעת בקרקע.

צ'י קונג בשכיבה

תרגיל זה מאזן את לחץ הדם. שכב על הגב, עצמך עיניים והירגע. הרחב את הידיים לאורך גופך כפות הידיים למטה. שאפו שוב מעל לראשכם ואז נשפו ודמיינו את הצ'י הנשאף זורם דרך גופכם לרגליכם. תרגילים המבוצעים באופן זה מתאימים לאנשים עם לחץ דם גבוה. לאנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, תרגיל זה מותאם. שוכב, מותח את הידיים לאורך גופך אך עם כפות הידיים למעלה. שאפו דרך הנקודות בכפות הרגליים ונשפו דרך הראש. עם זאת, אל תתמקד באף אחת מהנקודות קשה מדי. ניתן גם להירדם בשלווה במהלך תרגיל זה.

צ'י קונג לשינה טובה יותר

תירגע ושכב על הגב והניח את כפות הידיים שלך ממש מתחת לטבור, במרחק של כשתיים או שלוש אצבעות זו מזו. לאחר מכן, דמיין שיש כדור אדום ואדום בתוך גופך מתחת לכפות הידיים. להירדם עם הרעיון הזה. אתה יכול גם לשכב על הצד שלך ולתמוך בראש שלך ביד ולהניח את היד השנייה שלך על אותה נקודה. לישון ככה.

זכור שתנועת הצ'י מונעת ממוחך. הצ'י שלך עובר במוח לאן שאנחנו צריכים את זה. המוח והצ'י מחוברים לשלמות אחת. אין מקום בגוף אליו הצ'י לא מגיע. אם אנו מעלים את רוחנו, נוכל לשלוט בגופנו בעזרת הצ'י.

טיפים מחנות האלקטרונים Sueneé Universe

Věra Sedlářová: מפגשים נדירים - חלומות איתך

חלומות מראים לנו את הדרך ומציע פתרון בעיותשמפריעים לנו בחיינו. למד להבין ולתפוס את שלך sny ונפטרים מבעיות לא פתורות בעזרתם, לטהר את הקארמה שלך.