האם אתה רוצה סוף סוף להירגע ולחוות את הרגע? האם אתה לא רק רוצה לשבת בעיניים עצומות, אלא להשתמש במדיטציה בחיי היומיום שלך? יועץ המדיטציה אנדי פדיקומבה, שחי בהימלאיה עם נזירים והרהר במנזר בודהיסטי, אומר שהוא יודע לעשות את זה.

הצי האמריקני גם משתמש במדיטציה כדי להשיג ריכוז טוב יותר והתנהגות יעילה יותר, אז למה לא אתה? לכל האימון שלושה חלקים: ראשית עליך להבין כיצד לגשת אליו, אחר כך כיצד ליישם אותו ולבסוף כיצד להשתמש בו בחיי היומיום.

1. גישה

האם אתה מרגיש שאתה צריך לשנות את דעתך לסדר בראשך? שְׁגִיאָה. Puddicombe נותן דוגמה עם שמים כחולים הדומים למוח ומלא עננים. עננים הם מחשבות והשמים הכחולים מתעננים מעליהם לזמן מה. ולמרות שנראה שאין אלא עננים גדולים וכהים, השמים הכחולים עדיין שם. מדיטציה, אם כן, איננה ניסיון ליצור מצב נפשי מלאכותי - "השמים הכחולים" - אלא לחשוף אותו.

הדבר החיוני השני הוא לתת למוחך זמן. היא כמו סוס פרא ואתה צריך לתת לה מקום להירגע ולהירגע. כשאתה מגלה שהמוח שלך עובד במלוא המהירות, קח את הזמן שלך, המשך לאט ותן לו את כל המרחב הדרוש לו.

2. תרגול

בהתחלה, יהיה קשה לאלף את המוח ולא להתמודד עם הדברים שקורים בו. כשאתה יושב לעשות מדיטציה, זה קצת כמו לראות הצגה בתיאטרון. ללא ספק הדרך הטובה ביותר לצפות במוחך במהלך מדיטציה היא להתיישב כאילו באודיטוריום. תפוס את חייך כסיפור תיאטרלי שאתה צופה בו כצופה. Puddicombe נותן דוגמה ספציפית למדיטציה, שאמורה להימשך עשר דקות ביום ומורכבת מארבעה חלקים.

V הכנה מצא מקום שבו תוכל לשבת בנוחות ושם יהיה לך גב ישר, כבה את הטלפון והגדר את שעון העצר למשך 10 דקות. בְּמַהֲלָך הַסָקָה נשמו חמש נשימות עמוקות, שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה ואז לעצום עיניים. הרגישו כיצד גופכם נוגע בכיסא וברגל הרצפה, בחנו את כל הגוף במוחכם וגלו אילו חלקים בו נינוחים ולא חסרים כלום ובאילו אתם חשים מתח או תחושה לא נעימה אחרת.

בְּ מוֹקֵד בנפש, תפוס את התנועות האינטנסיביות ביותר של הגוף בעת הנשימה, בין אם שאיפות ונשיפות קצרות או ארוכות, רדודות או עמוקות והקצב אינו סדיר או חלק. וספרו - 1 כשמרימים את הגוף ו -2 כשמורידים עד שמגיעים לעשר, חזור על התהליך כולו חמש עד עשר פעמים. בְּ סיום הפסק להתמקד בכל דבר ותן למוחך להיות עסוק או רגוע ככל שתרצה במשך כ -20 שניות. העבר את תשומת לבך בחזרה לאיך זה להרגיש את גופך על כיסא ואת כפות הרגליים על הרצפה, פקח את העיניים לאט וקום כשתרצה.

3. השתמש

שיא העשייה שלך צריך להיות ללמוד כיצד להשתמש במדיטציה בחיי היומיום שלך, בזמן הליכה, אכילה, ריצה או שחייה. התוצאה צריכה להיות ראש צלול ושאתה שם לב. תתחיל לממש את עצמך ברגע הנוכחי ולא תלך לאיבוד במחשבותיך ורגשותיך.

נסה זאת קודם, למשל בעת הליכה. ללכת קצת לאט מהרגיל, אבל עדיין באופן טבעי. הרגישו את מה שאתם מרגישים בגופכם, שימו לב למה שאתם רואים ושומעים סביבכם. אתה לא צריך להתרכז קשה, אלא להיפתח לדברים שקורים סביבך. ברגע שתגלה שהנפש משוטטת, הפנה את תשומת ליבך חזרה לתנועת הגוף וכיצד כפות הרגליים נוגעות בקרקע בכל צעד. לאורך זמן תהיו נוכחים במאה אחוז בתהליך ההליכה ולא יהיו לכם מחשבות בראש.

והכי חשוב, בסופו של דבר אתה מתחיל לשים לב איך אתה חושב ותופס דברים ולמה אתה עושה את זה. תבחין בדפוסים ובנטיות בחשיבה שלך ובזכות זה תהיה לך שוב ההזדמנות להחליט כיצד תחיה את חייך. במקום להיסחף למחשבות ורגשות לא נעימים או לא יצרניים, אתה יכול להגיב כמו שאתה רוצה להגיב. מדיטציה פשוט תעזור לך להיות קשובים יותר בחיי היומיום, לא משנה כמה אתה עסוק או כמה אנשים סביבך.

טיפים מחנות האלקטרונים Sueneé Universe

סנדרה אינגרמן: ניקוי רעלים מנטאלי

איך לרפא את המחשבות השליליות שלך. הספר Mental Detox מציג טכניקת ריפוי חדשה ועמוקה שהיא מסורתית, פרגמטית ומעוררת השראה בו זמנית.

סנדרה אינגרמן: ניקוי רעלים מנטלי - לחיצה על התמונה תפנה אותך לחנות האלקטרונית של סוויני.