7 עמדות מדיטציה למתחילים

1 11. 05. 2020
הכנס הבינלאומי החמישי של אקזופוליטיקה, היסטוריה ורוחניות

האם אתה עדיין לחוץ, האם אתה שותה את קפה הבוקר שלך כדי לבעוט ביום החדש, או שאתה מחפש דרך להירגע? אנו יכולים להמליץ ​​על מדיטציה! למתחילים יש לנו 7 עמדות מדיטציה. אתה יכול לעשות מדיטציה תמיד ובכל מקום. מה במקום להתעצבן בעבודה מול המוניטור למשך 5 דקות לעצור, לנשוף ולהתפנק מדיטציה לטווח קצרואז חזור למשימה שלך - אתה תעשה זאת הרבה יותר רגוע ורענן!

אם תתרגלו למדיטציה קבועה כחלק מחייכם, תהיו פחות לחוצים, תהיה לכם יותר אנרגיה ושמחת חיים.

לוטוס רבעי

השתמש בכרית והתיישב על החלק הקדמי של הכרית, כופף את הברכיים, סובב אותם משני הצדדים והתיישב במצב רוחב. שמור על רגל שמאל על הרצפה מתחת לירך ימין ונח את רגל ימין על עגל כף רגל שמאל.

לוטוס מלא

עמדה זו היא כנראה המיקום הראשון להיזכר כאשר אתה אומר את המילה מדיטציה. במצב זה, הרגליים הם חצו כך שכל רגל היא בחלק העליון של הירך מול הרגל.

שב על העקבים שלך

האם לא מצליחים לרגל את הרגליים? ואז נסה לשבת על העקבים שלך - זו דרך טובה לשמור על הגב ישר. שמור על האבנית מאחור כדי למנוע לחץ יתר על הברכיים.

עמדת "כיסא"

המיקום הנוח ביותר - מיקום הכיסא. עמדה זו הופכת את המדיטציה למגוונת. אידיאלי ליום קשה בעבודה - פשוט התאימו את מיקום הגוף לכיסא (הראש והצוואר תואמים את עמוד השדרה, הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות, הרגליים על הרצפה) והרהרו כמה דקות ואף אחד בכלל לא יידע שאתם עושים מדיטציה.

תנוחת עמידה

יש אנשים שמעדיפים לשבת, אחרים מעדיפים לעמוד. פרוש על הכתפיים ואל תמתח את הרגליים בברכיים, אלא כיפוף אותן מעט. הקצוות החיצוניים של הרגליים צריכים להיות מקבילים. אנו ממליצים להניח את הידיים על הבטן כדי להרגיש שאתה נושם.

מדיטציה בשכיבה

מדיטציית שקר היא מאוד נוחה, אך קיים סיכון להירדם. שמור על הידיים לאורך הגוף שלך, שמור על הרגליים דוממות ותן לאצבעות הרגליים לכוון לאן שנוח לך. זה מאפשר לך להירגע טוב יותר ולשחרר מתח בגופך, מכיוון שהוא נתמך לחלוטין על ידי הקרקע.

עמדת מדיטציה של שבע נקודות

הגישה של מדיטציה בשבע נקודות היא יותר מערכת הוראות מאשר תנוחת מדיטציה אמיתית.

אתה יכול לנסות כל תנוחת ישיבה בסיסית ואז לעבור על שבע נקודות ולתקן את עמדתך.

Sed

לנקודת היציבה הראשונה בחרו עמדת מדיטציה בה תרגישו בנוח. המיקום המועדף עליך תלוי במידה רבה בהעדפותיך האישיות, אך הגמישות שלך תמיד משחקת תפקיד.

עַמוּד הַשִׁדרָה

יש ליישר את עמוד השדרה כמו חנית כדי שנוכל לשבת זקוף. הסיבה היא הקשר ההדוק בין גוף ונפש. הנפש נישאת על ידי אנרגיות עדינות (טיב. ריאה - רוח), שזרימתה תלויה בערוצי האנרגיה בתוך הגוף. אם התעלה כפופה או עקומה, האנרגיות בה אינן יכולות לזרום בצורה חלקה והמוח יכול להיות חסר מנוחה. המיקום והמעברים הזקופים מאפשרים לאנרגיות לזרום בקלות, והמוח נרגע באופן טבעי. אנחנו שומרים על הגב ישר גם כשאנחנו עושים מדיטציה על כיסא. חשוב מאוד לא להישען לאחור, קדימה או לצדדים.

ידיים

אתה יכול לשים את הידיים על כפות הידיים בירכיים כלפי מטה, אתה יכול לשים אותם על הברכיים שלך, אתה יכול להחזיק אותם לפניך או לקפל אותם לחזה שלך - זה תלוי בך. עם זאת, אנו ממליצים להניח את כפות הידיים כלפי מטה כדי לקבל יותר הארקה והרפיה במהלך המדיטציה.

כתפיים

שמור על הכתפיים רגועות. דחפי את כתפיך מעט אחורה כדי לפתוח את החזה שלך, כך שאנרגיה תוכל להיספג טוב יותר ישירות ללב שלך. זה גם ישמור על הגב שלך טוב יותר.

סנטר וצוואר

שמור על סנטר מעט תחוב פנימה, שמור על הפנים רגועות. באופן אידיאלי להפוך את זוויות הפה שלך לחיוך קל, זה יעזור לך לשחרר מתח.

לֶסֶת

נסה כמה פיהוקים למתוח את הלסת ולהיפטר מהמתח.

נוף

לרוב אנשים עושים מדיטציה בעיניים עצומות. אם אתם רוצים לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות, התמקדו ברצפה כמה מטרים לפניכם. חשוב להחליט על זה לפני מדיטציה.

סיכום

עכשיו אתה יודע את העמדות הבסיסיות האפשריות וזה תלוי בך להחליט.

 

מאמרים דומים